春分，是春季的第四个节气。《月令七十二候集解》载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时太阳直射赤道，全球昼夜平分，自然界阴阳趋于平衡，人体气血运行亦需顺应天时。春分分为三候：一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。值此节气，济南南郊医院中医科为您解读春分养生要点，助您调和脏腑，防病延年。

01

饮食调养：省酸增甘，健脾祛湿

中医认为“春气通于肝”，肝主疏泄，与春季升发之气相应。若肝气过旺，易克脾土，导致脾胃虚弱。故饮食宜遵循“省酸增甘”原则：

少酸多辛甘：酸味收敛，不利肝气疏泄；辛甘发散可助阳气生发。推荐韭菜、葱、蒜、荠菜等辛香之物，搭配红枣、山药、小米等甘味食材。

健脾利湿：春分后雨水增多，湿邪易困脾。可食用薏苡仁、赤小豆、茯苓等煮粥，或饮用陈皮普洱茶，以健运中焦。

忌寒凉油腻：避免过量生冷食物（如刺身、冷饮），以防损伤脾阳，加重湿滞。

02

起居调摄：避风防寒，夜卧早起

《黄帝内经》强调“春三月，夜卧早起，广步于庭”。春分昼夜均等，养生需顺应自然：

作息规律：早睡（不晚于23点）早起（6-7点），以助阳气升发。

避风保暖：“春不减衣”，尤其注意颈部、腰腹及下肢保暖，避免风寒侵袭引发关节痛、感冒。

适度活动：晨起可梳头百下、拍打胆经，促进气血流通；午后可闭目养神15分钟，缓解春困。

03

情志调节：疏肝解郁，静心养神

春属木，与肝相应。肝喜条达而恶抑郁，情志不畅易致肝郁化火，出现烦躁、失眠、胁痛等症状。建议：

调摄情绪：保持心境平和，遇事少怒，可通过听音乐、赏花、书法等方式疏泄压力。

穴位按摩：每日按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）、膻中穴（两乳连线中点），可疏肝理气。

茶饮推荐：玫瑰花3克、陈皮3克、枸杞5克代茶饮，疏肝健脾，调和气血。

04

运动养生：动静结合，升阳通络

春分时节运动宜选择舒缓柔和、动静相兼的方式：

户外活动：踏青、散步、放风筝，既能舒展筋骨，又可吸纳自然清气。放风筝时需仰头牵线，可缓解颈椎疲劳，调和肝肺之气。

传统导引：太极拳、八段锦、五禽戏等，以“慢、匀、深长”呼吸配合动作，畅通经络。

禁忌提醒：避免剧烈运动致大汗淋漓，以防耗气伤津；运动后及时擦汗，避风防寒。

05

春分养生，重在平衡

春分节气是调整体质、预防疾病的关键时期。济南南郊医院中医科提醒您：此时需注重阴阳平衡，调和肝脾两脏。若出现食欲不振、失眠多梦、情绪波动等亚健康症状，可及时通过中药调理、针灸推拿等综合疗法干预。