大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，标志着一年中最寒冷时期的到来。《历书》记载：“小寒后十五日，时大寒栗烈已极，故名大寒也。”

从中医角度来看，此时人体的生理功能处于低谷，阳气内藏，阴精固守，是机体能量蓄积的重要阶段。为了帮助大家更好地适应这一节气，济南南郊医院中医科特别整理了一份大寒养生攻略，请查收！

起居调摄

大寒时节，保证充足的睡眠时间至关重要，这有助于避免人体阳气的消耗。建议早睡晚起，顺应自然界的闭藏之气。外出散步或运动时，务必多穿衣服，特别是要遮盖好头、颈、腰、膝、足踝等容易受风寒邪气侵袭的部位。此外，养成睡前洗脚的好习惯也非常有益。入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，从而有效提升睡眠质量，对预防冻脚和保健都有积极作用。

情志调摄

大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气。情志方面，要注意避免过喜或伤心，保持心情舒畅，心境平和，使气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气。可以通过听音乐、看书、与家人朋友交流等方式来调节情绪，让心灵得到放松和滋养。

运动调摄

大寒时节虽然寒冷，但适量的体育锻炼仍不可或缺。推荐进行慢跑、太极拳、八段锦等较为温和的运动方式。这些运动有助于增强体质，提高免疫力。但需要注意的是，运动强度不宜过大，避免扰动阳气。同时，室外活动不可起得太早，最好等待日出后再进行，以避免寒气侵袭。

饮食调摄

饮食调养方面，要遵循保阴潜阳的原则。宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。对于偏于阳虚的人来说，食补以温热食物为宜，如羊肉、牛肉等，这些食物具有滋补脾胃、温肾补阳的功效。而对于偏于阴虚者，则以滋阴食物为宜，如鸭肉、甲鱼等。同时，饮食宜清淡，避免过多油腻食物，以免损伤脾胃，导致内热。可适当选择胡萝卜、油菜、菠菜等蔬菜，以及黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，这些食物有助于补肾助阳。但请注意，具体食材的选择应在中医师的辨证指导下进行。

大寒到，春日近。在这辞旧迎新之际，回望过去，我们用汗水收获了生活的五谷丰登；展望未来，我们还将继续努力奔跑，在追梦的道路上勇往直前。济南南郊医院中医科提醒大家，大寒时节虽冷，但只要做好养生调摄，就能为迎接春天的到来蓄满能量。愿大家都能健康过冬，迎接充满希望的春天！