​大雪，作为二十四节气中的第21个节气，标志着仲冬时节的正式开始。此时阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，正是中医养生的关键时期。在大雪这个银装素裹的季节里，济南南郊医院中医科通过中医的智慧，助您调养身心，温暖过冬。

一、起居调养

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早睡晚起

遵循《黄帝内经》中“早卧晚起，以待日光”的原则，早睡以养阳气，晚起以养阴气，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。一般建议晚上10点前入睡，早上太阳出来以后再起床。早睡能够帮助身体恢复和积累能量，晚起则能避免寒气的侵袭，保持身体的温暖和舒适。

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保暖防寒

大雪节气气温显著下降，应注意防寒保暖，外出增衣戴帽。中医认为头、胸、足是最容易受到邪寒侵扰的部位。头部不注意保暖，寒气会使血管收缩，容易出现头痛头晕的症状，还可能诱发脑血管疾病。胸部和腹部受寒之后，易折伤体内阳气，可能引发心脏病与胃肠病。脚离心脏最远，血液流经的路程最长，而足部又汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就会乘虚而入。因此，外出时务必穿戴保暖，特别是头部、胸部和足部，防止寒气入侵。

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通风换气

冬季室内空气污染程度比室外严重，应注意经常打开门窗通风换气，以保持室内空气清新。可以在阳光充足的中午时段开窗通风，既能保持室内空气流通，又能避免寒冷空气的直接侵袭。

二、饮食调养

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温补助阳

大雪时节是进补的好时机，可适量食用温补性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以及益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、核桃等。这些食物富含蛋白质和脂肪，能够提供充足的热量，同时也有助于温补脾胃、益气养血。例如，羊肉性热，能够温中散寒，益气补虚，特别适合体质偏寒、手脚冰凉的人群。

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滋阴润燥

在温补的同时，也要注意滋阴润燥，以防内生积热。可以适量食用黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物，以及菠菜、苹果、葡萄等富含维生素和微量元素的果蔬类食物。这些食物不仅能够提供丰富的营养，还能帮助调节体内阴阳平衡，防止上火和便秘等问题。

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避免过燥过热

进补时应避免进食过多过燥过热的食物，如辣椒、花椒等，以免助长体内的“内火”，导致上火、口干舌燥等不适症状。

三、精神调养

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保持情绪稳定

大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。可以通过听音乐、读书、画画等方式来放松心情，缓解压力。这些活动不仅能够丰富精神生活，还能帮助调节情绪，保持平和的心态。

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多晒太阳

冬季光照时间短，容易引发情绪抑郁。适当晒太阳可以促进体内褪黑激素的分泌，有助于调节情绪，保持乐观的心态。在天气晴朗的日子里，不妨到户外走走，享受阳光的温暖和明媚。

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避免情绪波动

冬季阳气潜藏，不宜过度扰动阳气。因此，要避免情绪的大起大落，保持情绪的稳定和宁静。可以通过冥想、打坐等方式来平复心情，减少不必要的烦恼和忧虑。

大雪时节，让我们以中医养生之道为指引，从起居、饮食和精神三个方面入手，调养身心，增强体质。愿您在这个寒冷的季节里，依然能够保持身心的温暖与健康！