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2024年已然到来，马上就是春节了，想要备孕龙年宝宝的话，只还剩几个月的时间啦！不管是一胎还是二胎，计划科学备孕的准爸妈，不能错过今天这篇“好孕”指南哦，带你了解科学备孕，全文干货满满，快做好笔记！

    说起怀孕，很多夫妻以为只要不做安全措施，就能轻松怀上，可发现试了一段时间，依旧没反应，甚至有点隐隐担忧。为什么有的人“无心插柳柳成荫”，有的人却“千呼万唤也不来”。难道备孕真的是一门“玄学”？

 

    济南南郊医院保胎门诊钊文菊主任表示，备孕并不是什么“玄学”，反而恰恰是科学。

 

    备孕是为了让男女双方的身体处于一个比较好的状态，是生下健康宝宝的关键。今天咱们就来讲讲科学备孕都需要做哪些准备，希望可以帮到正在备孕的姐妹们，让我们一起科学接好孕！

 

本期内容你将会看到：

●2024龙宝备孕黄金时间

●精准“开车”，一击必中

●备孕禁忌有哪些

●测试怀孕的3种方法

●备孕营养（提前3个月补充）

●养卵促排，培养优质卵泡

●好孕食材

 

2024龙宝备孕时间

龙宝宝：

2023.6-2024.4期间受孕

最佳受孕年龄：

女性23-35岁，男性25-40岁

最佳备孕规划：

提前3-6个月

提前6个月：

孕前检查，停止服用致畸药物，如四环素、避孕药等，远离X光、甲醛等放射性以及化学污染物

提前3个月：

夫妻双方补充叶酸， 夫妻双方戒烟戒酒封山育林，不吸二手烟，规律作息三餐定时，少熬夜，少吃垃圾食品如有宠物尽快做弓形虫检查，打疫苗+驱虫

提前2个月：

算好排卵期，女方处理好蛀牙和智齿问题 (如有)，保持轻松愉快的心态，每天至少30分钟运动

 

精准“开车”，一击即中

AA 时间：

排卵试纸在经期结束后第三天开始测，每天固定早10或晚8测，测出弱阳后6-8小时do一次，强阳后12-16小时do一次，强转弱4小时内最后再do一次

AA 姿势：

女方仰躺，PP下垫一枕头， 结束后不要立即起身，保持姿势多躺一会，使小蜂充分停留在宫腔，并注意 24小时内不要剧烈运动

AA 频率：

一周2次即可，要保证男方小蜂料的数量和活力，提高受孕效率

 

备孕禁忌有哪些

女性避免：

照胸片X光、抽烟喝酒、缺乏锻炼、泡温泉、桑拿、垃圾食品、熬夜、随便吃药/接种疫苗、烫发染发

男性避免：

抽烟喝酒、高温、久坐、骑车、穿过紧的裤子

 

测试怀孕的3种方法

早孕试纸：同房后8-10 天就可以开始测试，出现2条杠强阳就表示怀孕了，但是此阶段误差大， 姨妈推迟第2周查更准

验血 (HCG 检查) ：需要去医院检查， 同房10天后就可以抽血

超声：需要去医院检查，怀孕第5周后， 也就是姨妈推迟一周后可检测

 

备孕营养 (提前3个月补充)

女性：

1.叶酸：预防胎儿神经管畸形，备孕前3个月开始吃，每天补充0.4mg

(富含叶酸的食物:菠菜、西兰花、玉米、油菜、豆制品、樱桃)

2.钙：每日 800 mg

(富含钙的食物:奶制品， 虾， 紫菜，鸡蛋， 海带)

3.铁：每天补充 200 mg，不贫血的姐妹可以直接食补(富含铁的食物: 红肉， 菠菜， 动物肝脏， 动物血)

4.DHA：每日200-300 mg

(富含 DHA 的食物: 深海鱼， 芝麻，花生， 核桃)5.维生素E:生育酚提高卵子质量， 多吃富含 VE 的食物(富含维E的食物:动物肝脏、菠菜、芦笋、樱桃、玉米)

男性：

1.精氨酸:提升小蝌蚪活力

(富含精氨酸的食物:海参、鱼、泥、墨鱼等)

2.锌:提升小蝌蚪质量

(富含锌的食物:生蚝、山羊肉， 扇贝、牡蛎、羊肚菌、坚果)

3.维生素 E: 提高小蝌蚪质量

(富含 VE 的食物:动物肝脏、菠菜、芦笋、樱桃、玉米)

 

六、养卵促排，培养优质卵泡

1.多摄入优质蛋白和优质脂肪，如橄榄油， 坚果， 海产品蛋，鸡肉等， 避开饱和脂肪， 如蛋糕， 香肠， 炸鸡等

2.粗粮代替精米精面， 多吃红薯， 土豆，黑米， 小米，燕麦等

3.多喝黑豆浆，黑豆浆富含植物雌激素， 有助于卵泡的发育和成熟，月经结束后连续喝7天

三色豆浆食谱：黑豆50 克、黄豆 20 克、红豆15 克、黑芝麻8克、红枣3颗、冰糖适量

4、艾叶泡脚

艾叶泡脚适合手脚冰凉的姐妹，有助于祛湿驱寒和暖宫， 促进了子宫和盆腔区域的血液循环，为备孕创造了良好的条件方法:经期结束后，每天将艾叶煮 40分钟，放置至温热状态，然后睡前泡脚 20分钟至微微出汗即可

 

好孕食材

每日必吃：1-2 个鸡蛋+一杯250毫升牛奶，补充优质蛋白

每日必做：多喝水促进新陈代谢， 一天1500-2000毫升左右

1.好孕食材：芝麻，桑甚， 玉米， 花生， 南瓜，鸡蛋， 牛肉，鱼虾，牡蛎， 西红柿等

2.宫寒人群：姨妈期多喝红糖益母草生姜水，平时喝黑豆浆，喝5天停5天，再如此反复

(暖宫食材：枸杞、桂圆、红糖、红豆、阿胶、当归、木耳、羊肉少吃螃蟹、田螺、绿豆)

3.多囊卵巢人群：控糖+多吃杂粮，低盐低油、多补充高蛋白，水果选低糖的， 少吃甜品

4.子宫内膜薄人群：经期结束后连吃水煮黑豆6天，一次10g，排卵期吃黑豆黑米粥，补充优质蛋白， 多吃富含雌食物(多吃:豆浆、阿胶、雪蛤、蜂蜜、核桃、黑芝麻、红枣)