温馨提示：为节省病人及家属手机流量，文章内容简短，有任何疑问可点击在线了解或拨打电话：053182028792

俗话说，小寒大寒，冻成一团。小寒大寒，准备过年。小寒是二十四节气中的第二十三个节气，“寒”即寒冷之意，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”

    随着2024年的第一个节气“小寒”的到来，标志着一年中最寒冷的时节到了。中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生一定要注意防寒和驱寒。今天，济南南郊医院中医科给您说说关于“小寒”的养生你要注意什么？

 

    小寒带着一个“小”，看似不足为虑，实则寒冷尤甚，进入小寒，才是真正进入了寒冬腊月。

 

小寒胜大寒

虽然小寒代表着“天渐寒，尚未大冷”，但此时正处于一年中最冷的三九前后。因此，便也就有了“小寒胜大寒”的说法。

小寒养生重温补

俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”，小寒前后，应多吃一些温补食物以御寒气。

进补要因人而异，气虚者选用补气食品，血虚者选用补血食品，阴虚者选用滋阴食品，阳虚者选用助阳食品。

    “当归生姜羊肉汤”是张仲景记载于医学经典《金匮要略》中的温补名方，也是古代宫廷的冬日滋补药膳。本方由羊肉、生姜、当归组成，这里面当归温肝补血，生姜温阳散寒，羊肉温补肝阳，三药合用，补而不腻，温而不燥，有补益气血，温中散寒的功效，对于治疗产后腹痛及腹中寒疝，虚劳不足等都有良好的作用。

 

    当归生姜羊肉汤虽为女性温阳补血要方，但后经历代医家应用，男子肾阳不足，小便清长，手足冰冷等，老年人精气亏损、气血生化不足，也均可用此汤调理。因此，凡经常感到有身体虚寒、阳虚怕冷、气血不足、手脚冰凉等症状的人群，都可以喝一点。其实这个汤最大的功力就是能让身体快速的温暖起来。        

01、羊肉

味甘、性温，益气补虚、温中暖下。主治肾虚腰疼，阳痿精衰，形瘦怕冷，病后虚寒，产妇产后大虚或腹痛。

02、当归

味甘、辛，性温，补血活血，调经止痛，润肠通便，适于血虚寒凝所致的月经不调、经闭痛经、虚寒腹痛、肠燥便秘、四肢不温、寒性关节痛等，以甘肃所产的岷当归最好。

03、生姜

味辛，性温，解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效，常用于风寒感冒，脾胃寒症，胃寒呕吐，肺寒咳嗽，解鱼蟹毒。

02

制作方法

当归20g、生姜30g、羊肉500g

将当归、生姜用清水洗净后顺切大片，羊肉洗净去其筋膜，置于沸水中焯掉血水后，捞出，切成长条备用。然后将羊肉、当归、生姜一同放入砂锅中，加入清水，清水大约是肉的3倍，先用大火煮开，去其浮沫，再用微火炖2小时左右至肉烂，加盐调味即可食用。

小寒养生知多少

三九严寒养肾阳

小寒是一年中最冷的季节，“寒为阴邪，常伤阳气”，所以冬天要注意防寒保暖，记得在出门前戴好帽子和围巾，护好膝盖、腰部等处重点部位。

合理食疗顾脾胃

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物更适合冬季食用。如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，通过调理脾胃使脾气生旺，则气血阴阳化生有源，五脏六腑皆得其养。

坚持运动助气血

俗语讲‘冬练三九’，此时是锻炼身体增强体质的大好时机，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼。比如快走、慢跑、做操、太极、舞剑、八锻锦、六字诀等，都是适合冬季锻炼的项目。 

睡前泡脚避寒邪

足部受寒后抗病能力降低，会导致免疫力下降，因此要谨防“百病从寒起，寒从足下生”。每天晚上用热水泡脚15~30分钟，有条件者，可以加中草药泡脚。

 

小寒·三防

严寒的冬季，心脑血管疾病高发，“三高”人群尤其要加强自我监测，防止疾病加重。

防血压波动

气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。

如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。

防血糖变化

天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。

此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。

防血脂异常

冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。

因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。

小寒虽寒，望春则暖

在寒冬中沉睡的种子终会苏醒

潜藏的万物正在积蓄能量

愿你不畏严寒关，终迎春日暖